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晨起五个习惯太要命

  当你从睡梦中清醒,起床、吃饭、锻炼,开端一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些过错对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。

  起床太猛

  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会倏地上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压忽然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,呈现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。倡议起床保持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来运动。

  不爱喝水

  凌晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

  解便太用力

  临床上,确切有部分患者因解大便产生脑出血。晨起时,血压原来就高,假如用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者自身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的决裂出血。涌现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边适度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,真实不行应去看医生,应用治疗便秘的药物。

  早餐吃太油太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食品,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐能够喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

  晨练

  主要指秋冬季节,室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人轻易受严寒的刺激,让早晨本已较高的血压回升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。提议大家把锻炼时间支配在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锤炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

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